关于颈椎的笔记

睡觉:
睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着,以后有空再深入的聊这2个问题,这里先教大家怎么睡。
姿势:
睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外,就按照你喜欢的姿势睡吧,滚来滚去都没有问题。
既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的,那么重要的当然是工具了。

工具1,床:
作为人类生存与繁衍最重要的工具,选好床可以让你更Xing福。

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好,但其实!一张好的床应该像少女的胸部一样, 坚挺、柔软、而有弹性,能够完美贴合并且支撑你的身体,这样你才能真正的放松,享受睡觉的乐趣。
硬床比软床对脊椎好

千万不要为了觉得对身体好去睡个硬板然后辗转反侧硬生生把自己逼失眠。

工具2,枕头:
对颈椎来讲,最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的,头下有没有无所谓,但脖子下面一定要有。

大家应该都知道,枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。
枕头太高不好

选择适合自己高度的枕头很重要,而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。

所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头,喜欢平躺仰卧的可以选择低一点,睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

拉伸放松
按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段,现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。

顺便提示一下:颈椎相比脊椎其他部分更脆弱,而且有很多小关节,如果不舒服就去医院找大夫,物美价廉!在外面找人大保健千万别乱按颈椎,没事儿都能按出事儿来。

这里主要讲一下拉伸

拉伸不仅能放松肌肉,缓解疲劳,而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性你懂的,所谓筋开腰软会旋转…… 专业点讲就是,柔韧性好会让肌肉更舒张,同时能够缓解关节压力,增加关节的活动范围。活动范围不受限制了,你活动起来当然更爽了!

颈前拉伸:
经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短,所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。
颈前拉伸

1.抬头,2.向左右转头,3.向左右转头后向上抬头,这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。

颈侧拉伸:

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬,既然硬了我们当然要想办法让它软下来,此处应该按摩和拉伸搭配使用,效果更佳!
颈侧拉伸
颈侧拉伸

颈侧拉伸时可以用一只手扶着头,另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体,或者就干脆坐在屁股下面,这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提,拉的更爽!

拉伸组合:

整套颈部拉伸组合其实非常好记,就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正,记住,速度要慢,每次停留至少10秒,一套做完保证爽歪歪!
拉伸组合

以上这一套下来颈椎就拉伸的差不多了。

但是,再说一遍,脊柱是一个整体结构,一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够,还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。

拉伸放松是基本的,但要保护颈椎最重要的还是让他周围的肌肉变强大能够去保护他。

颈部肌肉加强:
颈部肌肉加强

这个我叫它双下巴大法。重点就是眼睛平视前方,在不低头的情况下让双下巴重见天日!这个动作能够让颈椎回到中立位,锻炼并收缩被拉长的颈后肌群。

治疗颈椎病的中药方

舒筋活血汤

【材料】:当归,川芎,红花,桃仁各10克,桂枝10-15克,葛根,赤芍各15-20克,白芍20-30克,丹参20克,陈皮12克,甘草3克。
【制法】:将上述中药水煎2次,合并两次中药汁即成。
【饮法】:每日1剂,分两次服,10剂为1个疗程。
【功效】:解肌祛风,活血止痛。
【主治】:神经根型颈椎病。
疼痛甚者可加威灵仙20克。
头晕者可加石菖蒲12克。
舒筋活血汤

桃红葛根汤

【材料】:桃仁,红花,当归,川芎,地龙,土鳖虫各10克,葛根,白芍,鳖甲(先煎),海风藤各30克,生地黄,党参,黄芪,威灵仙各15克,丹参20克。
【制法】:取清水500毫升浸泡上述中药30分钟,然后小火煎至200毫升即成。
【饮法】:每日1剂,分2-3次温服,10天为1个疗程。同时推拿按摩更佳。
【功效】:活血化瘀,益气补血,祛风除湿。
【主治】:颈椎病
桃红葛根汤

葛根颈椎汤

【材料】:煨葛根30-60克,山萸肉,炙附子,杜仲,细辛,土鳖虫各10克,桂枝,当归,羌活各15克,鸡血藤,川牛膝,赤芍各30克,甘草5克。
【制法】:去上述中药用水煎煮,去渣取汁。药渣加食醋100毫升,加热用布包好,放在颈部热敷,1日数次。
【饮法】:每日一剂,分2-3次温热,15天为一个疗程,可连服1-3个疗程。
【功效】:散风祛湿,活血通络。
【主治】:颈椎病。
葛根颈椎汤

白勺葛根汤

【材料】:白芍45克,葛根20克,炙麻黄3克,桂枝9克,甘草6克、。
【制法】:取上述中药用水煎煮,去渣取汁。
【饮法】:每日1剂,分2-3次温服,4剂为1个疗程,可连服5-8疗程。
【功效】:养血润筋,通络除痹。
【主治】:麻痹症颈椎病。
白勺葛根汤

水疗

温水泡足法

操作:把40-45℃的温水倒入脚盆或者稍粗的木桶内,患者坐凳子上,将双足放入其中浸泡,双足同事相互搓揉,以改善其血液循环,为保持水温,可更换热水。
疗法:每天晚上睡前治疗1次,每次20-30分。
功效:改善脊髓型颈椎病引起的下肢症状,消除疲劳,促进睡眠。
水疗

自己按

头疼

按揉鬓发

功效:治疗颈椎引起的偏头痛,伴有耳鸣,听力下降等症状。
按法:手伸直,以四指自鬓发下端开始,沿鬓发向上揉按,反复10-20次。
按揉鬓发

梳头皮

功效:此方法除了能治疗颈椎病所致的头昏,头疼,心慌烦躁外,还是一种日常的保健措施,经常以梳或手来梳头,可改善头部的血液循环,增强功能神经,有清醒头目作用。
按法:十指自然分开,委委屈曲,由前额向后部梳动(类似日常生活梳头)。在梳动中,指尖用力,动作由小及大,由轻及重,由慢及快,双手同时交替进行,重复20-30次。
梳头皮

按揉太阳穴

功效:治疗颈椎病引起的头疼,对偏头痛,眼胀,眼痛,眼花尤为适宜。
取穴:太阳穴在头部,眉梢与目外眦之间,向后约1横指的凹陷处。
按法:以拇指按太阳穴,做环形按揉,边按边揉,约1分钟。
按揉太阳穴

推前额

功效:治疗颈椎引起的前额部疼痛,头胀,目眩等症状。
按法:取坐位,拇指用力,自两眉毛之中心,向上推至头发外缘停止,重复推额100-300次,以一分钟内完成。
推前额

眩晕

抹眼球及其周围

功效:缓解颈椎引起的目眩,头晕症状。
按法:以双手拇指按压太阳穴,双手食,中两指分别从鼻根部开始,沿眼眶的上下缘及眼球抹动,重复5-10次。
抹眼球及其周围

揉睛明

功效:用于治疗颈椎引起的眩晕,眼花,眼睛肿痛等症状。
取穴:内眼角凹陷处。
按法:拇指按住该学穴位,做环形揉动20-30次,力量由轻及重,双手交替同时进行。
揉睛明

震耳

功效:缓解因颈椎引起的头晕,耳鸣等症状。
按法:两手掌的根部分分别堵按左右耳部,然后做轻轻的有节律的按抖2-5次
震耳

家庭按摩视频


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